初看自重划船,还以为是真的划船呢
答主真的很专业,受益不少
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 把重点放在练习1km,能促进好几个项目,引体不需要14个,跟其他项目综合能满分就行,具体按以下步骤练,但重量最好减下来,163的话110斤也就行了
: 1、新手版自重划船(反向划船,脚后跟靠近单杠),目标是将身体快速拉起,每组10-15个,轻松完成的话做到后进入2,也可以拉起后保持一段时间
: 2、标准自重划船(脚后跟原理单杠),每组10-15个,轻松完成的话可以做到后进入3
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