先练吊，吊足够长时间，30s以上。

然后练摆浪，初中的引体跟标准引体不一样，摆浪特别重要（说白了初中的引体不是最标准的引体，允许摆）。

二头肌，背部肌肉，核心（摆浪需要核心力量）

到B站搜索一下怎么练摆浪


【 在 AD007 的大作中提到: 】
: 新初一，清瘦男孩，目前的状态是吊在单杠上，手臂无法弯曲。
: 引体向上应该如何实现0的突破？
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