- 主题:快40了，第一个5公里
【 在 Hishawn 的大作中提到: 】
: 我看论坛好多帖子，包括华为健康，都是最大心率减去年龄，算了下不都是180为基数，身体没什么大问题。
最大心率是220-年龄，不是用180。180是大多数人实际的最大心率
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FROM 123.119.79.*
我第一次跑5公里，时长都快一小时了
坚持了一个多月，配速差不多就能到6-7了
【 在 Hishawn (树新风tree new bee) 的大作中提到: 】
: 惭愧，还是为了学着控心率而临时决定跑的。心率平均137，跑了50分钟。。。。
: 前两公里恨不得贴地走，稍微使点劲就超过140了。挪了两公里之后，突然心率从140降到了120，稍微步频能快点了，4公里后，又能快点了，跑完5公里，几乎没出汗，一直鼻呼吸，除了腿墩的有点酸，怕膝盖受伤，跑完5公里就撤了。
: 我这么着，一周跑2次5公里的话，多久能到6~7的配速（心率140左右）？还是每个人天赋不同？
: ...................
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FROM 180.167.95.*
我2年前跑才跑2到3公里。。。然后也就3公里每周3次，跑了2个月，鼻炎都好了。后来荒废了鼻炎又犯了
【 在 Hishawn 的大作中提到: 】
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: 惭愧，还是为了学着控心率而临时决定跑的。心率平均137，跑了50分钟。。。。
: 前两公里恨不得贴地走，稍微使点劲就超过140了。挪了两公里之后，突然心率从140降到了120，稍微步频能快点了，4公里后，又能快点了，跑完5公里，几乎没出汗，一直鼻呼吸，除了腿墩的有点酸，怕膝盖受伤，跑完
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发自「今日水木 on V1986A」
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FROM 120.244.68.*
过敏性鼻炎么
【 在 nkbuddha 的大作中提到: 】
: 我2年前跑才跑2到3公里。。。然后也就3公里每周3次，跑了2个月，鼻炎都好了。后来荒废了鼻炎又犯了
: 【 在 Hishawn 的大作中提到: 】
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: ....................
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FROM 111.194.186.*
嗯，现在又回到解放前了，准备重新跑起来。
【 在 diamo 的大作中提到: 】
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: 过敏性鼻炎么
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发自「今日水木 on V1986A」
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FROM 120.244.68.*
体重允许的话 最多一个月
【 在 Hishawn 的大作中提到: 】
: 惭愧，还是为了学着控心率而临时决定跑的。心率平均137，跑了50分钟。。。。
: 前两公里恨不得贴地走，稍微使点劲就超过140了。挪了两公里之后，突然心率从140降到了120，稍微步频能快点了，4公里后，又能快点了，跑完5公里，几乎没出汗，一直鼻呼吸，除了腿墩的有点酸，怕膝盖受伤，跑完5公里就撤了。
: 我这么着，一周跑2次5公里的话，多久能到6~7的配速（心率140左右）？还是每个人天赋不同？
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- 来自「最水木 for iPhone 8 Plus」
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FROM 111.201.134.*
前后热身一定要充分 保护膝盖
【 在 Hishawn 的大作中提到: 】
: 惭愧，还是为了学着控心率而临时决定跑的。心率平均137，跑了50分钟。。。。
: 前两公里恨不得贴地走，稍微使点劲就超过140了。挪了两公里之后，突然心率从140降到了120，稍微步频能快点了，4公里后，又能快点了，跑完5公里，几乎没出汗，一直鼻呼吸，除了腿墩的有点酸，怕膝盖受伤，跑完5公里就撤了。
: 我这么着，一周跑2次5公里的话，多久能到6~7的配速（心率140左右）？还是每个人天赋不同？
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- 来自「最水木 for iPhone 8 Plus」
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FROM 111.201.134.*
【 在 allenmix1115 的大作中提到: 】
: 前后热身一定要充分 保护膝盖
: - 来自「最水木 for iPhone 8 Plus」
谢谢，我一般先走1公里，然后晃晃膝盖脚踝，跑完简单拉伸后，再走2公里。
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FROM 211.167.228.*
【 在 snwofox303 的大作中提到: 】
: 最大心率是220-年龄，不是用180。180是大多数人实际的最大心率
明白
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FROM 211.167.228.*
没毛病 我个人觉得高抬腿 压腿 活动脚踝有用 每次10分钟
【 在 Hishawn 的大作中提到: 】
: 【 在 allenmix1115 的大作中提到: 】
: : 前后热身一定要充分 保护膝盖
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- 来自「最水木 for iPhone 8 Plus」
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