我觉得我的跟腱主体是三个月的离心训练搞好的，据说是能让愈合时生长纠结的肌腱纤维重新理顺。就是踩楼梯沿（如果是止点问题就在平地上），双脚踮起，患侧单脚缓慢下降。每组直膝15次然后屈膝15次，一天6组分两次做完。如果觉得太轻松就背背包，往里面逐步加重量。有轻微痛感最好。

之前养两年都没啥用。三个月离心做完我就复跑了。开始两公里歇三天还不一定能好，到现在复跑三个月，可以隔天跑五公里，偶尔十公里。

个人经验，不一定有用。之前mri也没拍出我跟腱有问题，只说有点滑囊积水和屈趾长肌腱鞘炎，但两年多跟腱就是不能用大力。

【 在 Hishawn (树新风tree new bee) 的大作中提到: 】
: 恩，收到，跑完还是跟腱发酸。
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修改:deltago FROM 124.178.128.*
FROM 124.178.128.*

预计半年左右

【 在 Hishawn 的大作中提到: 】
: 惭愧，还是为了学着控心率而临时决定跑的。心率平均137，跑了50分钟。。。。
: 前两公里恨不得贴地走，稍微使点劲就超过140了。挪了两公里之后，突然心率从140降到了120，稍微步频能快点了，4公里后，又能快点了，跑完5公里，几乎没出汗，一直鼻呼吸，除了腿墩的有点酸，怕膝盖受伤，跑完5公里就撤了。
: 我这么着，一周跑2次5公里的话，多久能到6~7的配速（心率140左右）？还是每个人天赋不同？
: ...................
--来自微水木3.5.5
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FROM 101.88.236.*

我比你大几岁，5年前跟腱断了，两年前就断断续续踢球了，现在每周踢一次。悠着点倒是。

【 在 Hishawn 的大作中提到: 】
: 惭愧，还是为了学着控心率而临时决定跑的。心率平均137，跑了50分钟。。。。
: 前两公里恨不得贴地走，稍微使点劲就超过140了。挪了两公里之后，突然心率从140降到了120，稍微步频能快点了，4公里后，又能快点了，跑完5公里，几乎没出汗，一直鼻呼吸，除了腿墩的有点酸，怕膝盖受伤，跑完5公里就撤了。
: 我这么着，一周跑2次5公里的话，多久能到6~7的配速（心率140左右）？还是每个人天赋不同？
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修改:AprilsFool FROM 101.87.189.*
FROM 101.87.189.*

悠着点吧，我是不敢玩爆发力的运动了
【 在 AprilsFool 的大作中提到: 】
: 我比你大几岁，5年前跟腱断了，两年前就断断续续踢球了，现在每周踢一次。悠着点倒是。
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: 【 在 Hishawn 的大作中提到: 】
: ...................
--来自微水木3.5.8
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FROM 61.149.218.*