- 主题:只要跑起来心率就很高
马上用跑步机四个月了，发现同样是配速10，快走心率130左右，跑起来心率就到150+了。开始三公里都跑不下来，现在能跑六七公里吧，耐力上来了，心率一直下不去，每次跑个配速8手表就无氧警示了。看着那么高的心率，也不敢提速啊！
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四个月训练了多少小时？就没有进步吗？
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跑步有五十几个小时，也有做其他健身运动三四十小时吧，只能感觉到耐力有进步，心率似乎没有
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 四个月训练了多少小时？就没有进步吗？
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同速率心率不降，或者换言之同心率速度不提升，这很难说耐力有进步啊。。。
【 在 diamo 的大作中提到: 】
: 跑步有五十几个小时，也有做其他健身运动三四十小时吧，只能感觉到耐力有进步，心率似乎没有
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FROM 192.19.236.*
耐着性子按 MAF180 跑。
一周保证3-4次跑步。
坚持两个月看同等心率下配速有没有提升。
【 在 diamo 的大作中提到: 】
: 马上用跑步机四个月了，发现同样是配速10，快走心率130左右，跑起来心率就到150+了。开始三公里都跑不下来，现在能跑六七公里吧，耐力上来了，心率一直下不去，每次跑个配速8手表就无氧警示了。看着那么高的心率，也不敢提速啊！
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就跑步来说，有氧能力要大幅提升，最好每周跑三到四次，每次80分钟左右，30岁左右的话，心率建议控制在140到150之间，不要看配速。。。刚开始跑，慢慢来吧，别着急。。。
持续跑步很重要，连续跑几个月提升会很快，但如果不跑的话，下降也比较明显，建议跑休不要超过3天，最好2天，我估计你主要是跑跑停停，也就是进步退步进步退步这样的循环，没有持续提升。。。
【 在 diamo 的大作中提到: 】
: 马上用跑步机四个月了，发现同样是配速10，快走心率130左右，跑起来心率就到150+了。开始三公里都跑不下来，现在能跑六七公里吧，耐力上来了，心率一直下不去，每次跑个配速8手表就无氧警示了。看着那么高的心率，也不敢提速啊！
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手表戴紧点
然后手表默认的最大心率和无氧警示一般不准确吧，可以自己改
【 在 diamo (dia) 的大作中提到: 】
: 马上用跑步机四个月了，发现同样是配速10，快走心率130左右，跑起来心率就到150+了。开始三公里都跑不下来，现在能跑六七公里吧，耐力上来了，心率一直下不去，每次跑个配速8手表就无氧警示了。看着那么高的心率，也不敢提速啊！
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