- 主题:跑团组织活动第一次尝试了全马
补不了多少,只能略为补充,不能作为主要来源,肝脏合成肌糖原料还是比较慢的。
【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
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: 边跑边吃葡萄糖丸能补充多少?
: 本中刚好看到有卖纯葡萄糖丸的,
: 像个大片的药丸
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发自「今日水木 on vivo NEX S」
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FROM 114.242.249.*
多谢。看来以后周末长距离需要拉长一些?我一般六分配跑长距离,跑30?吗?
我看慧跑上说LSD拉到两个半小时就可以。
【 在 SaintSnow (西门吹雪|孤傲冷绝) 的大作中提到: 】
: 崩一两次就好了,感觉全马30k以后的肌耐力需要有两次来适应
: 【 在 alexxxxxxlu 的大作中提到: 】
: : 半马145水平,最长拉过25公里,五一节日跑团组织全马活动,就报名了试试。
: : 5:35左右配速跟着伙伴跑,计划着能完成就破4,很不住就减速。不出所料35公里崩了,卖不动腿。断断续续走了几分钟,4:15跑完了。
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FROM 106.9.74.*
没有啊,就想尝试一次,
【 在 ToSimplicity (致简) 的大作中提到: 】
: 增加过快,也没人提醒你不要这样么
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FROM 106.9.74.*
多谢。自己长距离能力还是欠缺。
【 在 Contador (Contador) 的大作中提到: 】
: 吃胶能补一点,主要还靠锻炼脂肪供能的能力。
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: 多说一句,半马和全马就是两种运动,就是因为半马基本不可能肌糖耗尽,拼的是乳酸阈值水平,而全马可能会肌糖耗尽,如果不是专业老手或者天赋异禀,基本比的是脂肪代谢能力。
: 【 在 SaintSnow 的大作中提到: 】
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FROM 106.9.74.*
那全马四小时的水平应该怎么吃胶比较合适呢。
【 在 Contador (Contador) 的大作中提到: 】
: 补不了多少,只能略为补充,不能作为主要来源,肝脏合成肌糖原料还是比较慢的。
: 【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
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: : 边跑边吃葡萄糖丸能补充多少?
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FROM 106.9.74.*
这个分人,有些人不需要,有些人吃了之后跑了肚子疼。
一个参考的方案:赛前15分钟一个,开赛之后从10km开始每5-10km一个。这个我了解的不多,你可以多搜搜。
【 在 alexxxxxxlu (alexxxxxxlu) 的大作中提到: 】
: 那全马四小时的水平应该怎么吃胶比较合适呢。
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修改:Contador FROM 120.244.162.*
FROM 120.244.162.*
如果是比赛
20公里后 每5公里分别补一次盐和胶
盐和胶可以每2.5公里交叉进行
【 在 alexxxxxxlu 的大作中提到: 】
: 那全马四小时的水平应该怎么吃胶比较合适呢。
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FROM 223.104.38.*