- 主题:每月跑多少km才可以跑半马？
一周就跑一次很难提升，你这个体重，隔天跑吧，平时5K，周末跑一个10k。
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 本人189，90kg，每周跑一次奥森，大概连续跑有半年了。
: 从一开始5km提升到10km还比较顺利，现在每次跑10km发现都是力竭到终点，配速才6，根本不会再想多跑1km，感觉跑个半马没什么希望。
: 请问，是不是应该每个月多跑点才行？
: ...................
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FROM 111.200.195.*
个人体验，如果可以不太累跑完10KM（不是力竭），那继续跑下去貌似没问题。我跑了大半年10km（每周三次）。然后跑半马距离正常完成，当时的挑战不是体力，而是毅力。对了，一定要关注心率，这个是决定能不能跑下去的决定因素。
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FROM 114.249.215.*
照这样说每周慢摇四次10KM，一个月后岂不是可以慢摇全马了？
【 在 yinghaiuk 的大作中提到: 】
: 据说你能不受伤跑下的最远距离约等于你过去四周的平均周跑量，如果你过去四周的周跑量是:0，20，20，20，那你能不受伤跑的最远距离就是15
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FROM 36.7.68.*
降速增加距离，很快就到半马水平，90kg不胖。
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 本人189，90kg，每周跑一次奥森，大概连续跑有半年了。
: 从一开始5km提升到10km还比较顺利，现在每次跑10km发现都是力竭到终点，配速才6，根本不会再想多跑1km，感觉跑个半马没什么希望。
: 请问，是不是应该每个月多跑点才行？
: ...................
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FROM 218.249.94.*
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 照这样说每周慢摇四次10KM，一个月后岂不是可以慢摇全马了？
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每周能够慢摇4次10k，月跑量就是175k了，这个跑量还不受伤的话，我认为的确可以6小时完赛全马了
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FROM 222.65.143.*
如果一个零基础没跑过步的人，跑步的第一个月就能够跑175k不受伤，那我觉得以他的天赋，6小时完赛全马还是可以做到的
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 照这样说每周慢摇四次10KM，一个月后岂不是可以慢摇全马了？
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FROM 222.65.143.*
不降体重，跑多了膝盖受不了
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 嗯，看来还是体重限制了我，谢谢指导！
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发自「今日水木 on LIO-AN00」
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FROM 1.202.52.*
跑步是为了健康，不是跟别人攀比
不够跑多远、多快，前提都是自己跑得舒服高兴
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 本人189，90kg，每周跑一次奥森，大概连续跑有半年了。
: 从一开始5km提升到10km还比较顺利，现在每次跑10km发现都是力竭到终点，配速才6，根本不会再想多跑1km，感觉跑个半马没什么希望。
: 请问，是不是应该每个月多跑点才行？
: ...................
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FROM 223.104.246.*
很多人把跑步看作一项挑战，完成半马、全马就是挑战的目标。
【 在 hunterzr (猎手斗不过老狐狸) 的大作中提到: 】
: 跑步是为了健康，不是跟别人攀比
: 不够跑多远、多快，前提都是自己跑得舒服高兴
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FROM 210.12.46.*
和自己比呗，正常，不是和别人比，人与人差距太大
【 在 lmv (保持平常心) 的大作中提到: 】
: 很多人把跑步看作一项挑战，完成半马、全马就是挑战的目标。
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FROM 106.120.112.154