慢摇的话 一开始尽可能慢就是热身


【 在 jiangbojava (jiangbojava) 的大作中提到: 】
: 如题，跑不之前大家都热身几分钟吗？跑后都拉伸吗？
: 跑之前热身，对提高跑步成绩有提高吗？
: 我是跑5公里昨天，每次都是简单转一下脚踝，深蹲几下就开跑。
: ...................
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日常的慢跑有氧跑，开始的时候跑慢一点就当热身了。
如果要跑间歇这类的大强度，还有冬天的时候，就需要先热身了，5到20分钟不等。

跑多了速度自然提升，这个不用着急。
每周保持3到4次有氧跑，简单说心率在135到150之间，有个体差异，
每次尽量跑到80分钟，至少60分钟，跑两三个月同样心率配速提升明显，
不过这个最好以年为单位进行对比，因为这个提升和季节气温关系挺大
有时候看着配速退步了，但对比去年，其实是进步了。。。


【 在 jiangbojava 的大作中提到: 】
: 如题，跑不之前大家都热身几分钟吗？跑后都拉伸吗？
: 跑之前热身，对提高跑步成绩有提高吗？
: 我是跑5公里昨天，每次都是简单转一下脚踝，深蹲几下就开跑。
: ...................
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【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 日常的慢跑有氧跑，开始的时候跑慢一点就当热身了。
: 如果要跑间歇这类的大强度，还有冬天的时候，就需要先热身了，5到20分钟不等。
: 跑多了速度自然提升，这个不用着急。
: ...................

跑1个小时甚至更多？  这个对跑姿和膝盖等等的要求都挺高的吧？
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求跑步前后拉伸教程，最好是视频的……
谢谢
【 在 mikec 的大作中提到: 】
: 坚持科学跑步，跑前热身跑后拉伸。你会发现不一样的。
: 我原来跑步也是直接开跑，一公里不到就觉得跑不动了。
: 后来按照教程指导，热身拉伸、核心训练，跑步速度和距离都有提升。
: ...................
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FROM 223.104.7.*

keep就行。
我都是keep里面选拉伸课程，视频的。免费。

【 在 LeonQuentin (LeonQuentin) 的大作中提到: 】
: 求跑步前后拉伸教程，最好是视频的……
: 谢谢
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