- 主题:提速跑后膝盖疼，怎么破
10公里，之前慢跑配速7左右，一周跑两次，没啥问题，就是觉得速度慢。上周末提速跑6分半以内，特意戴了髌骨带，这几天下楼梯右侧膝盖疼，上楼梯或者平路没事，左膝盖也没事，以前也遇到过，得一个星期才能恢复。这样下去，很难提速了。哪位大神指导一下，是姿势不对还是发力问题，谢谢
--
修改:perfect007 FROM 124.127.249.*
FROM 124.127.249.*
拍点视频发上来看看来，光说说不明白的。。
【 在 perfect007 (perfectdog) 的大作中提到: 】
: 之前慢跑配速7左右，一周跑两次，没啥问题，就是觉得速度慢。上周末提速跑6分半以内，这几天下楼梯膝盖疼，上楼梯或者平路没事，以前也遇到过，得一个星期才能恢复。这样下去，很难提速了。哪位大神指导一下，是姿势不对还是发力问题，谢谢
--
FROM 220.181.41.*
髌骨带和护膝之类的 越戴越有依赖性 反而不利于锻炼到目标肌肉
【 在 perfect007 的大作中提到: 】
: 10公里，之前慢跑配速7左右，一周跑两次，没啥问题，就是觉得速度慢。上周末提速跑6分半以内，特意戴了髌骨带，这几天下楼梯右侧膝盖疼，上楼梯或者平路没事，左膝盖也没事，以前也遇到过，得一个星期才能恢复。这样下去，很难提速了。哪位大神指导一下，是姿势不对还是发力问题，谢谢
--
FROM 120.244.160.*
你跑后做拉升了吗？跑后拉升很重要，我每次都做大量拉升，然后再慢走一公里左右
我目前10公里配速再5分30多秒，膝盖一点感觉没有，运动鞋就是200多的普通跑鞋
【 在 perfect007 的大作中提到: 】
: 10公里，之前慢跑配速7左右，一周跑两次，没啥问题，就是觉得速度慢。上周末提速跑6分半以内，特意戴了髌骨带，这几天下楼梯右侧膝盖疼，上楼梯或者平路没事，左膝盖也没事，以前也遇到过，得一个星期才能恢复。这样下去，很难提速了。哪位大神指导一下，是姿势不对还是发力问题，谢谢
--
FROM 111.206.214.*
拉伸了，每次跑前热身，脚踝之类的，跑后拉伸5分钟左右，估计是姿势问题
【 在 bladeray 的大作中提到: 】
: 你跑后做拉升了吗？跑后拉升很重要，我每次都做大量拉升，然后再慢走一公里左右
: 我目前10公里配速再5分30多秒，膝盖一点感觉没有，运动鞋就是200多的普通跑鞋
--
FROM 124.127.249.*
还有体重，你是不是体重过重？
跑步姿势，我是看了几个视频，也不知道是否正确，反正膝盖不疼
【 在 perfect007 的大作中提到: 】
: 拉伸了，每次跑前热身，脚踝之类的，跑后拉伸5分钟左右，估计是姿势问题
--
FROM 111.206.214.*