你这个太难了，
不吃晚饭，还要晚上运动1小时，还要半夜2点饿醒了喝水，
你一定是一个比较自律的人


【 在 gdsy 的大作中提到: 】
: 我最重时155，后来少吃，运动减到135左右
: 但许多个人问题，没有坚持下来，现在140.
: 所以还是有经验的。
: ...................
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FROM 183.156.77.*

收到！感谢


【 在 gdsy 的大作中提到: 】
: 我最重时155，后来少吃，运动减到135左右
: 但许多个人问题，没有坚持下来，现在140.
: 所以还是有经验的。
: ...................
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FROM 113.110.252.*

建议：
    1、少吃。主要是每餐少吃主食，碳水类的东西少吃，饮料戒掉，蛋白质和蔬菜可劲儿造吃到饱；
    2、跑不动就快走。摆臂快走，一是为消耗热量，二是为了提高双腿特别是小腿和脚踝力量；
    3、坚持。你把运动当成吃饭睡觉一样的日常活动，不要太在意体重变化快慢，时间长了自然有成果；
    4、关于累。可能是因为平时不运动，心肺功能不强，有氧能力不高；就快走吧，别让自己一开始就面临生理和心理的双重压力，不然容易放弃。

p.s. 我当初每天早中晚三餐后半小时开始快走三次，风雨无阻，日均28000到32000步的样子，配合少吃主食，大概一个多月，体重下去20斤，快走配速930左右；
    
     然后走着走着，就嫌弃自己慢了，自然而然就慢跑起来了。

     我刚开始运动时比你胖，半年多减了60多斤，半马跑了129。
  
     养成习惯，你也可以，加油吧。




【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
: ...................
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FROM 61.135.28.*

感谢这么详尽的指导！很有帮助

走的配速能到9:30，那走得速度也是飞快啊，反正不是散步的感觉。我试试看我能不能走这么快。我觉得我走的配速也要10分钟了。

你的经历太励志了，我也亦步亦趋试试看


【 在 frankhere 的大作中提到: 】
: 建议：
:     1、少吃。主要是每餐少吃主食，碳水类的东西少吃，饮料戒掉，蛋白质和蔬菜可劲儿造吃到饱；
:     2、跑不动就快走。摆臂快走，一是为消耗热量，二是为了提高双腿特别是小腿和脚踝力量；
: ...................
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FROM 113.110.252.*

不要在意旁人的眼光 尽可能快走
我当时走的姿势很难看到 类似扭曲的竞走 哈哈哈
最快时可能比930还要快：）
走习惯了后 现在晚上出去遛弯 大概也是940左右的速度

个人认为 最重要的是坚持、养成习惯
如果你把运动当个负担或者任务 情绪上、至少潜意识里 会觉得是个负面的事情
若是一旦养成习惯 让它成为你日常生活的一部分 它就像吃饭睡觉一样必不可少 缺练一天你会想方设法补上（比如雨雪天 在立交桥下或者车库里运动）
如果你乐于做某件事 并且不是过度在意结果而是享受过程 那么后面呈现给你的结果也不会差

我现在就是享受跑步的过程 不在意体重 不在意配速
跑步客观上给我的回馈是：胡吃海塞后体重不会增加 心肺功能比较健康 不犯困 不睡懒觉 不需要闹钟

p.s.其实我每天三跑改成每天一跑之后 又开始喝可乐之类的 体重也涨了些 但整体恒定在一个范围 无所谓啦 开心最重要
（三跑很累：脖子晒伤、没多久就换鞋、每天像是被打一顿浑身都酸。。。建议根据自身情况量力而行）

【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 感谢这么详尽的指导！很有帮助
: 走的配速能到9:30，那走得速度也是飞快啊，反正不是散步的感觉。我试试看我能不能走这么快。我觉得我走的配速也要10分钟了。
: 你的经历太励志了，我也亦步亦趋试试看
: ...................
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FROM 61.135.28.*