1.按科学跑步的说法，业余人员跑步听大脑运动神经的，你最舒服的跑法就是最经济的跑法。稍微有意识提高一点步频就行了。
2.跑步锻炼效果主要看心率和时间，保持平均心率140每次40-60分钟即可。
【 在 powerhome 的大作中提到: 】
: 40+的中年人，一直跑5km，从830的配速一直跑到现在，突破了自己，发帖纪念一下
: 5km，配速607，步频168，心率149。
: 配速、步频都是个人新高。
: ...................
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FROM 117.149.10.*

我慢跑3年了，基本隔一天一次，第一年3公里左右每次，第二年5公里左右每次，第三年8公里左右每次，保持到现在。配速一直大概6分半。三年来的感受 就是抵抗力增强了很多，以前嗓子爱发炎，引起感冒，现在基本很少发炎。 至于膝盖情况，目前没啥异常。本人年龄44左右了。我想我还会按照节奏 坚持下去
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FROM 115.196.115.*

为何降低这么多
【 在 twinsky 的大作中提到: 】
: 作为40+的人，还是建议不要快，按目前的速度跑下去，顶多加点量。我从以前的快跑大约10公里41分钟到到现在的慢跑7分配速不超过6公里
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FROM 183.156.54.*

我刚查了下之前的成绩平均步频在164，现在确实有意提高步频了，但也就在176附近，感觉是能达到慢慢忍受习惯的程度，配速可以在5分40左右，但感觉再也上不去了，也不太可能上去了，马上就50周岁了。
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FROM 124.127.8.*

差不多半年吧
【 在 wangjianwei 的大作中提到: 】
: 830跑到609花多长时间呀？我想参考一下哈哈  
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