- 主题:如果想提高速度，步频和步幅控制在大概多少为宜？
增强核心稳定性，降低垂直振幅步幅比，提高跑步经济型
感受以跨为轴，大腿提拉小腿，增加提拉幅度
【 在 fly5757 的大作中提到: 】
: 现在步频稳定在180+了
: 靠抬高脚掌高度提高步幅吗
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是的，步频和步幅增加都是练出来的结果（跟配速增加一样） 不是想增加就会增加的
练的方式就是多跑，多跟有经验和跑姿好的人跑，多做交叉训练和专项训练。例如卷腹、平板、深蹲、弓箭步、各种hiit和普拉提动作等。
【 在 ZeroPH 的大作中提到: 】
: 从逻辑上步频*步幅决定配速，但是实际上步频看天赋（因人而异基本不需要改），步幅看能力（不是想提就能随便提的），步频步幅都不是想改就改想提就提的，能跑多快取决于能力而不是方法，跑得快是练出来的而不是改出来的，从现实训练角度来看，只有直接练配速的...
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FROM 120.244.160.*
我这几天在180bpm的帮助下，把步频提高了，配速也提高了不少。缺点就是跑步时，必须带个耳机。
高步频是不是健身效果更好？
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