- 主题:[讨论]减重30斤(20%体重)速度能快多少？
目前75kg，5000米 23分钟。
目标体重60kg，减重30斤，减重体重的20%。并且可以保证在减重的同时，输出功率不会变化，继续锻炼的增长，能完全弥补体重下降带来的功率下降，甚至还会微增。
现在的问题是减重后，目标速度能到多少？是否能突破20分钟？
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FROM 192.19.236.*
按瘦1公斤全马少3分钟算 能到17分？
【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 目前75kg，5000米 23分钟。
: 目标体重60kg，减重30斤，减重体重的20%。并且可以保证在减重的同时，输出功率不会变化，继续锻炼的增长，能完全弥补体重下降带来的功率下降，甚至还会微增。
: 现在的问题是减重后，目标速度能到多少？是否能突破20分钟？
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FROM 61.149.143.*
轻松突破20分钟， 17分-19分很有可能
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FROM 159.226.52.*
这个要看年龄身高的，信息不完整，有长远目标当然是好事，但制定短期目标更实际。
比如每个月减重多少？外加一次测试看看训练效果，之后再细化调整。
如果30岁左右，极限到18分甚至17分是有可能的。
如果40多岁，能跑到19分就算很好了。
【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 目前75kg，5000米 23分钟。
: 目标体重60kg，减重30斤，减重体重的20%。并且可以保证在减重的同时，输出功率不会变化，继续锻炼的增长，能完全弥补体重下降带来的功率下降，甚至还会微增。
: 现在的问题是减重后，目标速度能到多少？是否能突破20分钟？
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FROM 221.218.137.*
非常感谢楼上各位意见
我比你们保守多了，我比较确定是应该能突破20，拼命努力也许能19，更高的没敢想，要是能如你们所言，那我可高兴坏了，先把第一二步实现了再看吧。根据你们的意见，我暂定保守目标20，高阶目标19.
我倒是不认为年龄有什么影响，只要是输出功率到了，啥年龄应该都一样，我现在强度还能顶上去，现在最大心率还可以196（还没到极限，不敢试），乳酸阈值心率176，坚持一个小时没问题。跑5k的话可以180以上。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 这个要看年龄身高的，信息不完整，有长远目标当然是好事，但制定短期目标更实际。
: 比如每个月减重多少？外加一次测试看看训练效果，之后再细化调整。
: 如果30岁左右，极限到18分甚至17分是有可能的。
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修改:Alaphilippe FROM 192.19.236.*
FROM 192.19.236.*
要是真能减掉20%体重，输出功率还能不变，那突破20分钟绝对没问题
不过我觉得这个目标很难，减重这么多，还要保证输出功率不变，需要非常艰苦的训练。如果你只是为了5k突破20，不妨先别管减重的事，多练练腿部力量，力量上去了成绩自然有提升。
【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 目前75kg，5000米 23分钟。
: 目标体重60kg，减重30斤，减重体重的20%。并且可以保证在减重的同时，输出功率不会变化，继续锻炼的增长，能完全弥补体重下降带来的功率下降，甚至还会微增。
: 现在的问题是减重后，目标速度能到多少？是否能突破20分钟？
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FROM 101.6.136.*
我体重175，身高180，目前五公里40分钟，30岁。。。
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FROM 222.209.85.*
缺练啊。。。
【 在 gongbo0801 的大作中提到: 】
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: 我体重175，身高180，目前五公里40分钟，30岁。。。
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发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 223.104.41.*
【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 目前75kg，5000米 23分钟。
: 目标体重60kg，减重30斤，减重体重的20%。并且可以保证在减重的同时，输出功率不会变化，继续锻炼的增长，能完全弥补体重下降带来的功率下降，甚至还会微增。
: 现在的问题是减重后，目标速度能到多少？是否能突破20分钟？
你上次60kg 大概多久前？
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FROM 222.129.186.*
5年前
【 在 Hxy001 的大作中提到: 】
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: 你上次60kg 大概多久前？
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发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 111.201.134.*