昨天30km的配速，刚起步就有点快，想慢下来脚不太听使唤，2km时跟上来一个小伙，不紧不慢就在我身后，大家知道有人跟特别容易跑快了，结果就一口气跑到了15km，估计是15kmpb了。
中间10km都没有按计划补水，然后16km进站补水后再启动发现完全不行了，一瘸一拐的，配速骤降，再5m跑完半马补给一次，已完全崩了，几乎不能维持6分配速。
当时十分：不想跑，不过想想就剩9km了，体验一下吧，挨到26口干舌燥就想喝水，喝完了跑了两公里又忍不住停下来喝了一次，然后跑了一公里又渴的不行，其实一肚子都是谁，就是嘴巴干。
跑完30比计划的245慢了很多，按当天的状态如果是比赛后面的12km大概只能走走跑跑了。

下周还有一个30+的长距离，吸取这次的教训，稳定配速，10km后按计划补给，最好不要停下来补给，停下来再启动太费劲了。

#发自zSMTH@M2012K11AC
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FROM 180.90.92.*

起步太快了，补水停的太久感觉也会影响节奏，操场跑lsd补水圈大概慢个20s左右吧


【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
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: 按计划本周跑4次，10、16、14、30，都完成了，总体感觉还可以，有个指甲积液。
: 昨天的30后来跑崩了，一会上张每公里配速
: 下周lsd原计划是拉个35km，咨询一下有没有必要，还是跑到32就够了。
: 平时长距离跑的太少，目标是4小时完赛。

#发自zSMTH@Mi 10S
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FROM 183.208.18.*

还做不到想快就快想慢就慢，现在一启动就奔5分去了，下次争取慢点

【 在 A4P8T6X9 的大作中提到: 】
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: 你跑这么快没啥意义 5:40-6:00配速拉到20-30就行了
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: 【 在 xiaofei319 (艾菲尔) 的大作中提到: 】
: : 按计划本周跑4次，10、16、14、30，都完成了，总体感觉还可以，有个指甲积液。

#发自zSMTH@M2012K11AC
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FROM 180.90.92.*

你这也不是首马 独找找节奏吧 开始哪怕5:40 5:50起步也没关系 后面会慢慢快起来

但上来就5:00那就像一脚地板油开出去了 不经济
  
【 在 xiaofei319 (艾菲尔) 的大作中提到: 】
:  还做不到想快就快想慢就慢，现在一启动就奔5分去了，下次争取慢点
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:  【 在 A4P8T6X9 的大作中提到: 】
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真是羡慕这心率啊，你这一周都跑70了，最后的30公里做补给了么，感觉都是教训啊，这么跑下去不就是蹦的节奏，感觉合理配速的化350应该还是有的  
  
【 在 xiaofei319 (艾菲尔) 的大作中提到: 】
:  按计划本周跑4次，10、16、14、30，都完成了，总体感觉还可以，有个指甲积液。
:  昨天的30后来跑崩了，一会上张每公里配速
:  下周lsd原计划是拉个35km，咨询一下有没有必要，还是跑到32就够了。
:  平时长距离跑的太少，目标是4小时完赛。
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