这心率配速4小时够了，不用再跑30了

【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
:按计划本周跑4次，10、16、14、30，都完成了，总体感觉还可以，有个指甲积液。:昨天的30后来跑崩了，一会上张每公里
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FROM 27.18.79.*

补给了啊，又吃又喝的，29km的时候还去喝了口水，歇太久后面都启动不了了……

【 在 LevisGG 的大作中提到: 】
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: 真是羡慕这心率啊，你这一周都跑70了，最后的30公里做补给了么，感觉都是教训啊，这么跑下去不就是蹦的节奏，感觉合理配速的化350应该还是有的
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: 【 在 xiaofei319 (艾菲尔) 的大作中提到: 】
: : 按计划本周跑4次，10、16、14、30，都完成了，总体感觉还可以，有个指甲积液。

#发自zSMTH@M2012K11AC
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我崩都不是因为心率，都是肌肉筋腱膝盖足底某处出问题忽然跑不动了，越跑越慢心率就会越来越低，最后散步的时候心率也就一百
【 在 kn95 的大作中提到: 】
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: 你跑30公里，心率不高，也会崩吗？我一般心率到171以上就可能会崩
: 【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: : 按计划本周跑4次，10、16、14、30，都完成了，总体感觉还可以，有个指甲积液。
: : 昨天的30后来跑崩了，一会上张每公里配速

#发自zSMTH@M2012K11AC
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我也想破4，20年初PB是429，去年北马没办，在奥森南园跟跑团，南园8圈多点，全马358。
上周拉了30，跟跑团前面18公里，550左右配速，后面逐渐提速，最后三公里510+配速，全程平均配速541。
接下来的两三个周，该如何练呢？
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 按计划本周跑4次，10、16、14、30，都完成了，总体感觉还可以，有个指甲积液。  
: 昨天的30后来跑崩了，一会上张每公里配速  
: 下周lsd原计划是拉个35km，咨询一下有没有必要，还是跑到32就够了。  
: 平时长距离跑的太少，目标是4小时完赛。  
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发自「今日水木 on iOS」
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