毕竟在家门口，这些路比较熟，比赛前脑袋里也过了几遍
而且两次北马都比较重视，没怎么和相机观众互动，无非就是喝水补给这些，赠送里程不多
去年.55
今年.47
估计是最后优化的几个转弯起了作用

跑过最短的是今年密云的.34和厦门的.42

【 在 userguest 的大作中提到: 】
: 给你点赞，看来你跑的是最佳路径。
: 我的路线比北马标准路线多出500米，我也不晓得可能一会儿里道一会儿外道，导致我我多跑了一些。
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FROM 49.7.238.*

全程配速挺稳的。提步频要先降步幅。

【 在 cedarbird 的大作中提到: 】
: 一直不太高，只有很少数的时候能跑到180
: 也不知道该咋练
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FROM 223.70.83.*

恭喜恭喜，进步很快了。其实也不用刻意追兔子，反倒乱了节奏，而且兔子那边人太多，我喜欢清净的一个人跑。
【 在 cedarbird 的大作中提到: 】
: 北马3：57：57完赛，终于成功进了四小时，净时和自己掐表一致
: 跑了两年多，去年北马进430，年初厦门403，之后密云天津两次破四尝试都是前快，不到30k崩，破四成破五
: 天津跑崩次日收到北马二次中签通知，下决心抓住补考的机会，控制好速度和心率，还打印了计划表手环，群主那里薅了套康比特补给，所以酸轻片赛速饮都整上
: ...................
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FROM 123.126.3.*

是，只有很放松又专注步频时能跑到180
稍微走个神步幅没控制好步频就下去了
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 全程配速挺稳的。提步频要先降步幅。
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FROM 49.7.238.*

是啊，身体节奏适应了就不好改。上节拍器，刻意练习。

【 在 cedarbird 的大作中提到: 】
: 是，只有很放松又专注步频时能跑到180
: 稍微走个神步幅没控制好步频就下去了
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FROM 223.70.83.*