一般菜鸟的瓶颈是心肺， 心率限制了速度上不去，到能跑进3小时的高手那，瓶颈已经是肌肉力量和耐力了，心率就算有空间，但你力量不足步幅不够大，再怎么摆腿也到不了3分半的配速的。心率好练，力量难，从菜鸟到3小时多水平很容易，再上去就很难了。。。


【 在 Hua 的大作中提到: 】
: 老大，我一直有个疑问，看到你这个回帖我觉得我的疑问好像得到了解决
: 就是我看版上有些牛人4分出头跑全马，心率就是145左右，厉害的很。我就纳闷，如果心率冲到165甚至170，是不是可以全马突破3分半配速。  
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修改:onohksasa FROM 101.229.166.*
FROM 101.229.166.*

心率跟肌肉是息息相关的吧，如果前一天跑的强度比较大，第二天大腿肌肉没有完全恢复，即使配速降了心率可能反而更高。
【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 心脏不是瓶颈的时候根本冲不出来最大心率。举个例子，我体重60公斤的时候，经常拼死冲刺，心率到180，体重85公斤的时候，比较拼的时候轻松上190，最高到196，其实更高也可以，但我怕死，一看接近190就要赶紧减速，196都是不经意间迅速飚上去的。
: 【 在 brick 的大作中提到: 】
: : 大意就是有的人最大心率170，所以很高配速心率也就140、150。有的人最大心率200+，随便一抬腿心率就140，稍微提点配速心率就160、170。也不知道哪种好  
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--来自微微水木3.5.14
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FROM 114.93.182.*

恍然大悟！多谢指点  
  
【 在 onohksasa (hksasa) 的大作中提到: 】
:  一般菜鸟的瓶颈是心肺， 心率限制了速度上不去，到能跑进3小时的高手那，瓶颈已经是肌肉力量和耐力了，心率就算有空间，但你力量不足步幅不够大，再怎么摆腿也到不了3分半的配速的。心率好练，力量难，从菜鸟到3小时多水平很容易，再上去就很难了。。。
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:  【 在 Hua 的大作中提到: 】
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FROM 58.82.231.*