2023年5月开始系统训练，系统训练就是一周至少一次间歇/节奏，一次LSD。
全年跑量4200+km。
上半年北半马没中，去齐河跑了个半马，1:28:32，进了130，算是有了个成绩。
下半年北马没中，目标杭马，结果杭马延期，搞了上马，跑了2:58:45。杭马最终还是去了，当成了长距离训练，跑了2:59:38。
2023年我觉得最好的是，伤痛都好了，上马前梨状肌酸痛了好几个月，最终通过各种拉伸、筋膜枪打好了。
2024年，争取保持训练状态，无伤无痛，上半年下半年各跑一个马，全马争取能到255。
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【 在 rongxz 的大作中提到: 】
: 2023年5月开始系统训练，系统训练就是一周至少一次间歇/节奏，一次LSD。
: 全年跑量4200+km。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~这跑量，我滴个天
: 上半年北半马没中，去齐河跑了个半马，1:28:32，进了130，算是有了个成绩。
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太牛！  
  
【 在 rongxz (yy) 的大作中提到: 】
:  2023年5月开始系统训练，系统训练就是一周至少一次间歇/节奏，一次LSD。
:  全年跑量4200+km。
:  上半年北半马没中，去齐河跑了个半马，1:28:32，进了130，算是有了个成绩。
:  下半年北马没中，目标杭马，结果杭马延期，搞了上马，跑了2:58:45。杭马最终还是去了，当成了长距离训练，跑了2:59:38。
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大神纷纷冒头。。。训练质量太高了。
【 在 rongxz 的大作中提到: 】
: 2023年5月开始系统训练，系统训练就是一周至少一次间歇/节奏，一次LSD。  
: 全年跑量4200+km。  
: 上半年北半马没中，去齐河跑了个半马，1:28:32，进了130，算是有了个成绩。  
: 下半年北马没中，目标杭马，结果杭马延期，搞了上马，跑了2:58:45。杭马最终还是去了，当
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大神，跑量惊人

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