跑渣总结
2023年
1、    跑量2300km，最大一年，去年900+，再之前是1500左右。以前跑步是为了踢球拉体能，自己玩，没参加过正式马拉松比赛，今年参赛跑的多点。

2、    速度六分配，要想快可能好好练练也能冲，但想想40+岁数，算了，冲速度的事留给大神，好处是别人跑完马拉松可能腿疼脚疼下楼梯趔趄，我基本不存在，休息两天就恢复。

3、    比赛，21个自己溜达的半马，4个全马比赛，丹东、成都、南京、福州。最好成绩413，6分配卡死，最差成都427，一看升温+好多下穿，索性溜达。比赛频繁了点，不过基本上只有南京认真跑下，其他都当LSD溜达，问题不大。

4、    伤病，基本没伤，包括普通的崴脚、肌肉拉伤。一个是心态躺平，另外自己偶尔自行车、划船机，加上踢球，也算交叉力量训练了。

5、    装备，两双马孔多倚天剑，马上还有一双，厦马活动买一双穿着跑回头送一双。一双NEXT%3，赶上活动便宜就弄了。两双校友会订制多威的在路上。六分配跑渣能不能穿碳板，我觉得看个人习惯，自己适应舒服就好。我扁平足+宽大脚，没有碳板之前很少跑步，跑一段脚就疼，有碳板好很多，毕竟那玩意下面支撑足，加上平时踢球多，可能腿脚力量好点，穿着问题不大。

6、    体重，可能因为不忌口，虽然有点运动量，但168cm/75kg维持多年，没变过，好在大病小病都没有，算健康。

2024年
1、    跑量，1500以上，2500以内就行，维持住平均水平。

2、    速度，全马上半年如果能进410下半年能进4小时最好，进不了能维持在415也行，最差别差过430了。佛系跑渣给自己留的空间比较大。

3、    比赛，1月厦马，2月休息，3月重庆，年内希望再跑个4-5个，大概2个月一场，主要看天上馅饼，不中签拉到，中了就跑。上下半年各认真跑一场，其他LSD溜达。中间可能报个半马的比赛，有时间可能去体验下越野。

4、    继续保持无伤健康，原则依旧是“保证比赛状态比日常最大强度状态轻松一丢丢”，一旦出现不舒服征兆，以上目标全作废。

5、    装备，消耗23年库存，如果遇到特别便宜或者有纪念意义的再说。队友现在对越野感兴趣，可能搞点越野装备，去体验下越野比赛，但实在没时间去练，相比越野，跑步更方便点。

6、    身体，体重能降最好，不能降的话不增长就行，希望能继续无伤健康下去。

祝大家都无伤健康、开心运动
- 来自 水木社区APP v3.5.7
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嗯嗯，心态不好也不行，得服老
不过有个额外好处，拍照时不戴痛苦面具嘿嘿
顺其自然，自由发挥，一起加油
【 在 lxlala 的大作中提到: 】
: 心态真好，确实无伤最重要。看10公里成绩，进4小时毫无压力。
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握手，一起加油
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 同感无伤最重要，跑步初心就是保持健康
: 论坛助手,iPhone
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你这是铁腿啊
【 在 ddgffg 的大作中提到: 】
: 跑渣总结  
: 2023年  
: 1、 跑量2300km，最大一年，去年900+，再之前是1500左右。以前跑步是为了踢球拉体能，自己玩，没参加过正式马拉松比赛，今年参赛跑的多点。  
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: 2、 速度六分配，要想快可能好好练练也能冲，但想想40+岁数，算了，冲速度的事留给大神，好处是别人
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发自「今日水木 on NOH-AN01」
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版上都是大神卡，我来个垫底的通州副中心430完赛。

前半段还挺好，温度湿度都挺舒服，跑的很轻松，卡着6分跑。

后半段太阳一出来，温度一高，我这种爱出汗的跑渣马上就6分20多了，一路溜达下来。

上半年就这样了，没事自己溜达跑，等11月12月有点冷的时候我再出去嘚瑟。

目标就给下半年再说。祝大家都安全PB。
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