- 主题:实在想不明白，体重减轻十几斤，跑步水平没提高
一半燃烧鸡肉和碳，一半燃烧脂肪 。一起掉
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这个认知是错误的，建议你在本版搜能量代谢，学习一下
【 在 faifai516 的大作中提到: 】
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: 一半燃烧鸡肉和碳，一半燃烧脂肪 。一起掉
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你当烧柴禾呢
【 在 faifai516 的大作中提到: 】
: 一半燃烧鸡肉和碳，一半燃烧脂肪 。一起掉
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: FROM 203.192.13.*
--来自微微水木3.5.14
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FROM 58.246.155.*
贾玲减了100多斤，要是肌肉掉的比脂肪多，那她原来得有多少肌肉？
【 在 AnguswOw 的大作中提到: 】
: 肌肉掉了，一周两次以上30分钟以上中等强度的有氧，肌肉掉的更多。不跑步，单单节食减重，先掉的都是肌肉。有热量缺口的时候，肌肉最先被人体分解，因为是纯纯的负担。
: 【 在 Contador 的大作中提到: 】
: : 别瞎想了，肌肉没那么容易长，也没那么容易掉。蛋白质基本不怎么参与能量代谢。
: ...................
--来自微微水木3.5.14
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【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 这个认知是错误的，建议你在本版搜能量代谢，学习一下
你给我讲讲吧 ，谢谢
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FROM 203.192.13.*
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 你当烧柴禾呢
烧brick
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FROM 203.192.13.*
减重、减脂是有关联的两码事
具体看食谱
人体蛋白质可以看作氨基酸池，绝大多数器官/组织同时在以氨基酸为材料进行合成与分解过程。当氨基酸（蛋白质）能量代谢消耗速度超过饮食补给过程，器官/组织中蛋白质水平会逐步下降
人体能量源有葡萄糖和脂肪，二者代谢途径在进入三羧酸循环之前是独立的（不考虑多余糖向脂肪转化）。血糖（肝、肌糖原）水平低会用蛋白质顶上，所以断碳掉肌肉的说法基本正确。参见词条：糖异生
一个推论就是即便饿死的人也可以有脂肪储存，饿死的原因在于器官蛋白质缺失导致的受损衰竭
氨基酸（蛋白质）代谢可以维持血糖水平，但糖异生消耗能量，且副作用多。参见词条：兔子饥饿症
长跑能力跟两个因素有关
一个是心脏泵血能力，一般堆跑量（75%心率）可以提高
另一个是肌肉线粒体产能速率，一般HIIT（100%心率）可以提高。
长跑过程中，糖消耗很快
无补给情况下，通过脂肪代谢提供能量支持运动，及蛋白质糖异生维持血糖水平
有补给（糖）情况下，糖代谢供能，并且抑制糖异生耗能
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我掉了快40斤，速度也没怎么提升。就是主打一个慢跑有氧
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FROM 27.27.234.*
我觉得和跑步的里程有关？
比如10km，那应该没有变化，但如果是跑全马，那体重的影响还是挺大的。
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