- 主题:实在想不明白，体重减轻十几斤，跑步水平没提高
找到原因就好，不过说明了之前骑车还是强度偏低，不适合横向比较
不然这种状态下骑到撞墙也挺明显的
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 最近反复测试，确认是因为减肥状态缺乏碳水，导致水平下降。
: 在两个周末测试，一般饱餐2天，体重反弹1-2kg，在有氧阈值心率附近，配速能提升30秒。跑力值也迅速提高
: 然后周中继续减肥，状态名下下滑，额外反复测试两次，非常明显。
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学习了
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FROM 223.70.83.*
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 最近反复测试，确认是因为减肥状态缺乏碳水，导致水平下降。
: 在两个周末测试，一般饱餐2天，体重反弹1-2kg，在有氧阈值心率附近，配速能提升30秒。跑力值也迅速提高
: 然后周中继续减肥，状态名下下滑，额外反复测试两次，非常明显。
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谢谢分享，对我以后的饮食、跑步有很大的参考意义，尤其是马拉松赛前饮食。
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FROM 106.38.22.*
我最近几周也减了2kg左右，和你感受差不多。具体表现是训练时过早疲劳，以及心率上不去。以前乳酸阈值可以跑40分钟以上，后半段心率会冲到180以上，现在强顶了半小时就不行了，一看心率只有160。
网上简单查了一下，大概减重对训练表现有几方面的影响：1) 糖原供给不足导致肌肉过早疲劳；2) 训练后恢复缓慢；3)
长时间热量缺乏会让大脑自动调节到饥饿模式，减缓代谢能力和降低运动表现。
所以如果备赛的话，减重后还要留足够时间恢复正常饮食让身体适应。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 去年8月体重66，今年1月初78，增加了24斤。
: 在增重的过程中，跑步成绩越来越好，我勉强解释为天冷散热好，心率低。
: 今年1月到3月，体重从78到69，降低20斤。在很好地坚持训练的情况下，跑步成绩停滞不前，基本没有肉眼可见的变化，RQ的跑力值几日平均也是几乎没有变化的。
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修改:flyinghead FROM 113.201.75.*
FROM 219.145.6.*
一周恢复时间够吗？
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 我最近几周也减了2km左右，和你感受差不多。具体表现是训练时过早疲劳，以及心率上不去。以前乳酸阈值可以跑40分钟以上，后半段心率会冲到180以上，现在强顶了半小时就不行了，一看心率只有160。
: 网上简单查了一下，大概减重对训练表现有几方面的影响：1) 糖原供给不足导致肌肉过早疲劳；2) 训练后恢复缓慢；3) 长时间热量缺乏会让大脑自动调节到饥饿模式，减缓代谢能力和降低运动表现。
: 所以如果备赛的话，减重后还要留足够时间恢复正常饮食让身体适应。
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FROM 223.104.40.135
不知道啊，我是头一次比赛的菜鸟。我自己是计划赛前两周自测一个长距离，之后就减量，所以自测前几天就不再控制饮食了
【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 一周恢复时间够吗？
发自「快看水母 于 iPhone 12」
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FROM 113.201.75.*
配速差30秒这个太惊人了，差别很大
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 最近反复测试，确认是因为减肥状态缺乏碳水，导致水平下降。
: 在两个周末测试，一般饱餐2天，体重反弹1-2kg，在有氧阈值心率附近，配速能提升30秒。跑力值也迅速提高
: 然后周中继续减肥，状态名下下滑，额外反复测试两次，非常明显。
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: @foxgod @Hebe @chiole
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发自「今日水木 on 23013RK75C」
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FROM 114.254.2.*
肌肉掉了，一周两次以上30分钟以上中等强度的有氧，肌肉掉的更多。不跑步，单单节食减重，先掉的都是肌肉。有热量缺口的时候，肌肉最先被人体分解，因为是纯纯的负担。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 别瞎想了，肌肉没那么容易长，也没那么容易掉。蛋白质基本不怎么参与能量代谢。
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FROM 123.112.175.*
这种看法是错的，蛋白质供能肯定排在脂肪后面。人体没那么傻，随便去分解肌肉。
【 在 AnguswOw 的大作中提到: 】
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: 肌肉掉了，一周两次以上30分钟以上中等强度的有氧，肌肉掉的更多。不跑步，单单节食减重，先掉的都是肌肉。有热量缺口的时候，肌肉最先被人体分解，因为是纯纯的负担。
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【 在 Hebe 的大作中提到: 】
: 肌肉质量减少，肌纤维体积缩小。除了新手福利期，减重过程必然掉肌肉，掉多掉少的问题而已。这难道不是共识么？
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是的 ，明显掉肌肉了
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