大家好，我是 gg Contador!

        告诉大家一个好消息！

              今天在 后沙峪半马 我又突破啦！

                 1:35:56 和 44:30 是我 半马和10公里 的最好成绩哦

            那感觉叫个 非常爽

             我会继续努力 争取在今年

                 我要做到 135


这次的流水账：

1：分段
前半程49:12  pace 437 AVGHR 166 MAXHR 173
后半程46:46  pace 425 AVGHR 175 MAXHR 185
2: 流水账
本来目标是140以内，一开始挤在靠前位置，按照440稳步前进，感觉完成目标没什么困难，坚持到最后就行了。第11公里因为有个女的超过我，导致我跑的稍快到了429，但感觉页不很吃力，这时候我突然想起，今年还有个目标就是万米45分，这个速度坚持下去，直接把万米目标完成了多省事。于是继续提速，这下子就比较吃力了，基本是顶在乳酸阈值心率，以每一个下一公里为目标，一点点地熬过去，最后还有点体力，小冲刺一把，超过十来个人。万米目标也成功达成，大概是44分半以内。

最近比较忙，过了一周等到五一放假才有时间来发个帖子。
--
修改:Contador FROM 111.201.134.*
FROM 111.201.134.*

恭喜
后沙峪赛道应该不错吧
印象中那边环境挺好  
  
【 在 Contador (Contador) 的大作中提到: 】
:  大家好，我是 gg Contador!
:  
:          告诉大家一个好消息！
:  
--
FROM 111.201.29.*

厉害了，恭喜！
  
【 在 Contador (Contador) 的大作中提到: 】
:  大家好，我是 gg Contador!
:  
:          告诉大家一个好消息！
:  
--
FROM 39.144.249.*

恭喜PB，最后还能冲起来，说明还是保守了

【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 大家好，我是 gg Contador!
:         告诉大家一个好消息！
:               今天在 后沙峪半马 我又突破啦！
: ...................
--
FROM 113.132.131.*

对，人少很关键，我第一公里就能跑到444，基本没有阻挡，我反而成了别人的阻挡。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 恭喜  
: 后沙峪赛道应该不错吧  
: 印象中那边环境挺好  
: --  
: 发自xsmth (iOS版)  
: --
--
FROM 114.254.3.*