能练出来，从来不跑步的人都不一定能用6分配跑3km，所以心率高再正常不过了。。。有氧训练要持之以恒，每周跑2个3km是没啥用的。。。

【 在 stub2 的大作中提到: 】
: 本人从小到大长跑一直很弱，学生时代一跑步就岔气，左右肋骨下面反正有一边就会疼，大一测三千米跑14分20秒差点要了我老命，这个成绩也是人生巅峰了
: 现在快40岁了，至今都没有单次跑到过5公里。而且本人中等偏瘦体型，182cm/73kg，静息心率也不算高，基本在60～70之间，刚才手动测了两次都是59。
: 但是一跑步就不行，前些日子试过用手环监测心率，在跑步机上用6分钟的配速跑个三千米，基本全程心率都在180左右，最后几分钟能干到190多，整个人汗流浃背大口喘气。跑完倒是休息一会就好了没啥事。当然我们那个健身房我觉得空调不太给力有点闷热，没开始运动就已经有点出汗了
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兄弟，咱俩有点儿像，我大一三千米14'10，也是不喜欢跑步，后来没办法才开始跑的。放心吧，循序渐进就行，开始可以参考法拉克跑或者maf180，不着急提速，有一定跑量身体适应了出汗、心率就都缓解了

【 在 stub2 的大作中提到: 】
: 本人从小到大长跑一直很弱，学生时代一跑步就岔气，左右肋骨下面反正有一边就会疼，大一测三千米跑14分20秒差点要了我老命，这个成绩也是人生巅峰了
: 现在快40岁了，至今都没有单次跑到过5公里。而且本人中等偏瘦体型，182cm/73kg，静息心率也不算高，基本在60～70之间，刚才手动测了两次都是59。
: 但是一跑步就不行，前些日子试过用手环监测心率，在跑步机上用6分钟的配速跑个三千米，基本全程心率都在180左右，最后几分钟能干到190多，整个人汗流浃背大口喘气。跑完倒是休息一会就好了没啥事。当然我们那个健身房我觉得空调不太给力有点闷热，没开始运动就已经有点出汗了。
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但是长时间跑步的话我实在是觉得太无聊了，本身并不是一个喜欢跑步的人。。

我主要是想知道，单纯从健康的角度来说，跑步这么弱有没有影响？如果只是想提高心肺功能为主，应该什么心率比较合适
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 能练出来，从来不跑步的人都不一定能用6分配跑3km，所以心率高再正常不过了。。。有氧训练要持之以恒，每周跑2个3km是没啥用的。。。
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用不那么难受的速度跑，六分不舒服可以跑七分，先把单次跑量慢慢加上去
【 在 stub2 的大作中提到: 】
: 本人从小到大长跑一直很弱，学生时代一跑步就岔气，左右肋骨下面反正有一边就会疼，大一测三千米跑14分20秒差点要了我老命，这个成绩也是人生巅峰了
: 现在快40岁了，至今都没有单次跑到过5公里。而且本人中等偏瘦体型，182cm/73kg，静息心率也不算高，基本在60～70之间，刚才手动测了两次都是59。
: 但是一跑步就不行，前些日子试过用手环监测心率，在跑步机上用6分钟的配速跑个三千米，基本全程心率都在180左右，最后几分钟能干到190多，整个人汗流浃背大口喘气。跑完倒是休息一会就好了没啥事。当然我们那个健身房我觉得空调不太给力有点闷热，没开始运动就已经有点出汗了
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我是非常容易出汗的体质，跑10分钟之后开始脑袋上就跟开了水龙头一样，完全戴不了耳机。。所以也不喜欢在外面跑步，因为实在太狼狈了
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 一次花四十分钟跑步还算不上无聊吧，带个耳机时间很快就过去了。不要在跑步机上，多去户外公园看风景感受要好得多。
: 再说提高，无聊心肺能力还是肌肉力量，都是要身体慢慢适应强度才能提高。心肌也是肌肉，到底需要多久能显著提高，你撸铁的应该有体会。以我接触过有限的一些跑步人群来看，原先越弱越不喜欢跑步的，进步之后正反馈越大，练得很可能越狠……
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