只有步频步幅，分别是400I和400R的，你随便看看

【 在 chiolene 的大作中提到: 】
: 有没有步幅、垂直振幅和触地时间的数据呢？



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FROM 222.90.196.*

原则上短跑是用来提升协调性、改善跑步姿态的，在步幅提高的同时垂直振幅是不是也会相应降低？


【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 只有步频步幅，分别是400I和400R的，你随便看看
: [upload=1][/upload][upload=2][/upload]
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FROM 219.139.48.*

2km是跑的乳酸阈间歇，跑休比大概5:1
3~5分钟的间歇是最大摄氧量间歇，跑休大致1:1
最近主要练最大摄氧量，穿插着每两周跑一次乳酸阈

10k不打算专门去测了，如果在操场应该能跑到39分左右。但800m以上的间歇我都是在公园绿道跑的，坡多弯道多，相应配速会保守一点儿

【 在 aoc18 的大作中提到: 】
: 赞，好久没见到如此细致的技术贴。周跑量够用，月跑量要到300多吗？破三指日可待！然后感觉你的Q3跑得略保守了点，10kpb是39分？还有为什么2km间歇反而要比1km间歇慢跑时间短呢？
: 发自「今日水木 on iOS」
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FROM 222.90.196.*

是这个意思。不过当步幅提高到1.5米之后，腾空高度是否会有所增加，如果增加的话就会影响跑步的经济性，消耗更多的体力。那就得考虑调整前倾角度，或者更换滚动性更好的鞋。


【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: R跑不是短跑冲刺，是在长跑的技术动作下的最大速度。
: 比如我现在跑100m大概14s出头，但不可避免会重心前置，提拉抬腿下压这些都会带上。这么跑几次就趴下了，练不了组对长跑也没大用。
: 我一开始跑200R的时候没经验，经常看完不成目标了冲最后的几十米。最明显的是步频冲到二百多。后来别人提醒才改过来，现在注意力主要放在呼吸摆臂和收紧核心这些，可以稳定步频配速完成。跑了一个多月还是感觉有提升的
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FROM 219.139.48.*

网上有一种说法是不要刻意改跑姿，你只管提速大脑自然会指挥肢体做出与当下肌肉能力和神经反应匹配的跑姿。如果这个跑姿不经济，需要做的是针对性的力量和协调性练习。

我都是黑练，没想过这些，只是提出来给你参考哈

【 在 chiolene 的大作中提到: 】
: 是这个意思。不过当步幅提高到1.5米之后，腾空高度是否会有所增加，如果增加的话就会影响跑步的经济性，消耗更多的体力。那就得考虑调整前倾角度，或者更换滚动性更好的鞋。
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