时隔六周，今天终于又跑了一次间歇
1Kx10，平均配速 424，基本相当于亚索 800 够到 330
距秋季首马还有两个月，被夏训打击到谷底的信心恢复了一点
目前看短板还是心脏和耐力
今天心率最高顶到了 182，相当于 95% VO2Max
而上周末的长距离也是 2.5h 跑 26K 都有些艰难
希望最后阶段这两项能再突破一下吧
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太强了
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大神！
休息时间减半比亚索800强度大不少吧
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 时隔六周，今天终于又跑了一次间歇
: 1Kx10，平均配速 424，基本相当于亚索 800 够到 330
: 距秋季首马还有两个月，被夏训打击到谷底的信心恢复了一点
: ...................
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北京，家门口的比赛

【 在 alanqq 的大作中提到: 】
: 厉害了，秋季首马准备跑哪里？
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我是菜鸟，也黑跑，我觉得对于我们这种非专业选手来说，并无绝对正确的做法
我理解间歇的休息是为了能使身体恢复到再跑下一组
个人体验心率降到 140 以下正合适，再低就有点休息过度了
我的 1k x 10 在手表上设置的是 200 米休息，尽量不超过 90 秒
刚开始几组都是慢跑，用不了 90 秒
后边累了，就间着走一下，会达到 100 秒以上

我没跑过更短的间歇，yasso 800 或者 400 米之类的
那种需要更强的爆发力，我猜应该就是原地休息了

【 在 YumenGG 的大作中提到: 】
: 请教一下，间歇的期间是走，还是慢跑？是按特定距离休息，还是时间？
: 不太会跑间歇，纯黑跑
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