因为能完成的都已经完成了，未完成的一项目标今年也无法完成了，所以提前进行总结与展望吧。

----------------- 2025年目标 ---------------------
1：跑量1500公里
2：完成首马，首马345或者马拉松PB 335
3：5k突破20分
4: 10k突破42:30
5: 1k突破3:17

-----------------2024年总结 （80分）---------------------
2024年运动和减肥坚持的都还凑合，5项目标完成4项：
1 跑步1000公里以上                   --完成  11月已经1000+
2 完成首马，目标400                  --未完成
3 突破10k最好成绩，目标成绩44分半。  --完成 44:11
4 再次突破5k最好成绩 目标成绩22以内  --完成 20:59
5 1000米达到3分40，这是此前北京中考100分的标准，为后续突破自己1000米PB 3分17秒做准备。 --完成 3:39

-----------------2023年总结 （50分）---------------------

2023年生活中遭遇了各种原来难以想象的困难，跑步和减肥的目标都完成得一塌糊涂，能还在坚持跑步已经极其不容易了。
1 跑步1000公里（后修正为750公里）   --完成
2 完成首马，目标400                 --未完成
3 突破10k最好成绩，44分半           --未完成
4 突破5k最好成绩22分                --完成
四项完成了2项，勉强50分。只能2024继续努力。
  
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修改:Contador FROM 114.241.36.*
FROM 114.241.36.*

借楼总结+展望
24年总结：
年跑量2480（受伤争取1月份冬训）
全马PB328（上半年343）
半马PB138（下半年没跑半马）
体重67KG

25年展望：
月跑量200-250，年跑量2500
全马上半年320下半年315
半马上半年133下半年130
体重减到65KG以下
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修改:zhuzi2009 FROM 221.226.28.*
FROM 221.226.28.*

1公里317确实很难，除非很年轻或者之前有中长跑基础。
另外要完成全马，年跑量1500公里有点偏少了，建议每月250公里左右，至少200吧，如果能到300左右算最理想。

【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 因为能完成的都已经完成了，未完成的一项目标今年也无法完成了，所以提前进行总结与展望吧。
: ----------------- 2025年目标 ---------------------
: 1：跑量1500公里
: ...................
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修改:sundaeyu FROM 221.218.142.*
FROM 221.218.142.*

【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 因为能完成的都已经完成了，未完成的一项目标今年也无法完成了，所以提前进行总结与展望吧。
: ----------------- 2025年目标 ---------------------
: 1：跑量1500公里
: ...................
5K 10K速度，证明速度能力已经很强了（我全马328,5K不如你）
如果为了跑马，速度不需要刻意练了，尤其是冬天很容易受伤（我就是跑了一次间歇膝盖伤了）
有氧多跑跑，基础打牢；乳酸阈值附近每周跑1-2次，每次累计20-30分钟（分多组进行，间隔时间5:1）
开春全马330有戏
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FROM 221.226.28.*

厉害！来年加油
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FROM 161.81.207.*