请帮忙设计一个变速跑训练计划

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主题:请帮忙设计一个变速跑训练计划
10楼|sundaeyu|2025-08-20 15:34:15|只看此ID
赞同这个回答，先打好有氧基础吧，贵在坚持，不进则退，尽量别停跑三天。

【在 schen 的大作中提到: 】
: 这么看还是磨练一下有氧吧，不知道你的心率范围，真的跑到170+怎么看都太高了，一周弄个变速，其他时间都是1区心率慢跑吧， ...
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11楼|nhzxcyh|2025-08-20 20:11:57|只看此ID
我和你年龄差不多，我都跑了6年了，跑量已经超过6500了，跑10km还是6:30配速啊，我觉得没必要追求啥配速啊，你跑的舒服就好了，养成跑步的习惯才是王道，我平时配速基本上就是6:30左右，然后差不多能维持在135以下的配速，我觉得跑的舒服才最重要，不要把自己跑伤了，然后让自己能真正喜欢上跑步，那就很好了，配速啊，距离啊，甚至于心率那都是浮云。
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