- 主题:请帮忙设计一个变速跑训练计划
我快50岁了
大概跑了两三年,都是慢跑
断断续续的
目前大概7分配能跑10km
我想6分配跑10km,但是一直没有进步,听说变速跑训练可以提高配速
请帮忙看看我这种情况,变速跑要怎么跑比较好
多谢
--
FROM 114.244.196.*
给你出个主意,跑变速,3公里快1公里慢这种的,跑个几组,一周玩一次应该会有点提高,短间歇对你现在配速意义不大
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 我快50岁了
: 大概跑了两三年,都是慢跑
: 断断续续的
: ...................
--
FROM 159.226.231.*
要想计划,买个手表跟课表。
但是这个速度阶段,能坚持养成跑步习惯,不要三天打鱼两天晒网,也不要受伤,就算不错了。
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 我快50岁了
: 大概跑了两三年,都是慢跑
: 断断续续的
: ...................
--
修改:Hebe FROM 223.104.211.*
FROM 140.206.92.*
3km快要多少配速?
1km慢要多少配速?
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 给你出个主意,跑变速,3公里快1公里慢这种的,跑个几组,一周玩一次应该会有点提高,短间歇对你现在配速意义不大
--
FROM 114.244.196.*
快暂时可以630,如果能坚持就按照目标配速来,慢没有要求,把心率降下来就行
下一个目标就是按目标配速跑5k,然后基本就能拿下了
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 3km快要多少配速?
: 1km慢要多少配速?
--
FROM 159.226.231.*
630这个配速跑5km可以跑下来
但是心率很高大概160
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 快暂时可以630,如果能坚持就按照目标配速来,慢没有要求,把心率降下来就行
: 下一个目标就是按目标配速跑5k,然后基本就能拿下了
--
FROM 114.244.196.*
查了一下上周三跑了一次5km,配速6:26,平均心率155
后段都170+ 心率
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 630这个配速跑5km可以跑下来
: 但是心率很高大概160
--
FROM 114.244.196.*
这么看还是磨练一下有氧吧,不知道你的心率范围,真的跑到170+怎么看都太高了,一周弄个变速,其他时间都是1区心率慢跑吧,跑量够了速度自然就上去了
别太勉强自己,终究是让身体更好,不要太折磨自己了
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 查了一下上周三跑了一次5km,配速6:26,平均心率155
: 后段都170+ 心率
--
FROM 159.226.231.*
这年龄就别追求这个了,
距离长点,先堆垃圾跑量,换个赛道,用耐力碾压年轻人
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 我快50岁了
: 大概跑了两三年,都是慢跑
: 断断续续的
: ...................
--
FROM 106.120.112.154
有道理
多谢
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 这么看还是磨练一下有氧吧,不知道你的心率范围,真的跑到170+怎么看都太高了,一周弄个变速,其他时间都是1区心率慢跑吧,跑量够了速度自然就上去了
: 别太勉强自己,终究是让身体更好,不要太折磨自己了
--
FROM 114.244.196.*