最近看到一些报告，都是中老年人跑步或跳舞过量后造成膝关节退行性病变（本病的致
病因素主要是由于机械应力分布失衡或负载过度引起软骨磨损所致，发病人群主要是40
岁以上中老年人）。

人和人的体质不一样，如何确定适合自己的跑量呢？或者在跑量不变的情况下，做些什
么事情能减缓膝盖软骨的磨损呢？求大神不吝赐教，谢谢
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