没有垃圾跑量的说法，有氧基础打的越厚重越好，有些速度是不需要练的可以直接从有氧基础里获得，比如男生sub330，女生sub4 是不需要速度训练只需要耐力训练就可以达到的

【 在 lufthansa 的大作中提到: 】
: 140心率这个我就只能用快走了，属于垃圾跑量
: 【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: : 别看配速，看心率。我主要按MAF180跑，有锻炼习惯可以酌情加5左右。
: ....................

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