1、跑后拉伸，应该在跑后多长时间内，10分钟内，还是半小时，甚至半天也行？

2、拉伸用多大劲，拉得稍微有点疼，还是疼到咬牙坚持，或者介于其中？

3、拉的时候，是使用静力持续，还是一股一股地用劲？

4、拉伸一轮过后几个小时，有空时再拉几轮，是否有更积极效果？自我感觉这样会更舒服。
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