【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 最早瞎跑膝盖qiajingshu都不舒服过，去年开始按maf 180跑，循序渐进的，外加硬拉练大腿和臀部力量了，跑后都拉伸，有时候滚泡沫轴，基本实现健康跑了。另外喜欢喝牛奶，每天一升左右，不知道有没关系。
: 发自「今日水木 on iOS」
大佬，maf180大法给具体分享下呗，在网上没搜到具体的指导呢
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