140太低了，感觉心率160以下跑都行，要再安全舒服点就把警报设在155
我43，之前刚开始跑就跟腱受伤歇了两年多，去年底养好了重新开始。用220-年龄当最大心率，超过160就主动放慢。刚开始三公里配速7：30，两三天跑一次，跑了两三个月之后五公里配速是6：40的样子，十公里只在元旦那天因为立flag而跑过一次，7：10。
上一周用某乎上测乳酸阈值的方式，热身慢跑10分钟然后全力匀速跑了30分钟，配速5：30。后20分钟平均心率大概182，能维持20秒以上的最大心率在192左右。然后我就根据这个结果提高了心率区间，按储备心率法算，165以下都算有氧（按乳酸阈值法的话173以下都可以，但是我觉得太高了）。
昨天压着心率160跑了十公里，配速6：20了，也不累，全程用鼻呼吸。
【 在 Hishawn (树新风tree new bee) 的大作中提到: 】
: 惭愧，还是为了学着控心率而临时决定跑的。心率平均137，跑了50分钟。。。。
: 前两公里恨不得贴地走，稍微使点劲就超过140了。挪了两公里之后，突然心率从140降到了120，稍微步频能快点了，4公里后，又能快点了，跑完5公里，几乎没出汗，一直鼻呼吸，除了腿墩的有点酸，怕膝盖受伤，跑完5公里就撤了。
: 我这么着，一周跑2次5公里的话，多久能到6~7的配速（心率140左右）？还是每个人天赋不同？
: ...................
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