耐着性子按 MAF180 跑。
一周保证3-4次跑步。
坚持两个月看同等心率下配速有没有提升。

【 在 diamo 的大作中提到: 】
: 马上用跑步机四个月了，发现同样是配速10，快走心率130左右，跑起来心率就到150+了。开始三公里都跑不下来，现在能跑六七公里吧，耐力上来了，心率一直下不去，每次跑个配速8手表就无氧警示了。看着那么高的心率，也不敢提速啊！
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