就跑步来说，有氧能力要大幅提升，最好每周跑三到四次，每次80分钟左右，30岁左右的话，心率建议控制在140到150之间，不要看配速。。。刚开始跑，慢慢来吧，别着急。。。

持续跑步很重要，连续跑几个月提升会很快，但如果不跑的话，下降也比较明显，建议跑休不要超过3天，最好2天，我估计你主要是跑跑停停，也就是进步退步进步退步这样的循环，没有持续提升。。。


【 在 diamo 的大作中提到: 】
: 马上用跑步机四个月了，发现同样是配速10，快走心率130左右，跑起来心率就到150+了。开始三公里都跑不下来，现在能跑六七公里吧，耐力上来了，心率一直下不去，每次跑个配速8手表就无氧警示了。看着那么高的心率，也不敢提速啊！
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