跑前热身，跑后拉伸，隔天或者隔两天跑一次，循序渐进，不着急上量，让身体满满适应，充分休息。

【 在 l99 的大作中提到: 】
: 40，新手，以前没怎么跑过，今年第3次绕塑胶跑道跑，前2次跑了大概10+公里，没装备也没具测过。
: 今天第三次跑8公里,下雨就提前结束了，平均配速5:43，没测心率。
: 有什么注意事项吗，看好多说会影响膝盖
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