请教一下：
步频一定要到180以上，才不怎么伤膝盖吗 ？
在疲劳的情况下，或者所谓的recovery run是降低步幅，还是降低步频，或者二者同时降低？
【 在 l99 的大作中提到: 】
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: 40，新手，以前没怎么跑过，今年第3次绕塑胶跑道跑，前2次跑了大概10+公里，没装备也没具测过。
: 今天第三次跑8公里,下雨就提前结束了，平均配速5:43，没测心率。
: 有什么注意事项吗，看好多说会影响膝盖
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发自「今日水木 on iPhone XS Max」
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