没那么僵化，量是王道，跑量上去了，啥都有了，
你要是觉得现在530跑10km，心率感觉安全，坚持就是，
感觉不爽就慢点，有量了，体重合适的话，心率自然会下来
【 在 brick (brick) 的大作中提到: 】
: 我算是断断续续跑步爱好者，大概水平是，可以长期坚持每天跑一次530配速10公里，心率大概平均160最高180。
: 昨晚跑步最后几公里想试试MAF180，把心率压倒142附近(年龄38)，然后配速一开始降到差不多655+，后面甚至需要降到705+。
: 现在有点困惑，我如果一直按照MAF180训练法控制心率，什么时候能回到6以内的配速？
: ...................
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