我算是断断续续跑步爱好者，大概水平是，可以长期坚持每天跑一次530配速10公里，心率大概平均160最高180。
昨晚跑步最后几公里想试试MAF180，把心率压倒142附近(年龄38)，然后配速一开始降到差不多655+，后面甚至需要降到705+。
现在有点困惑，我如果一直按照MAF180训练法控制心率，什么时候能回到6以内的配速？
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我最开始按MAF180跑的话大概630配速，当时10k最快能跑进50分
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另外置顶就有MAF180的说明，如果能到6分配，相当于5kmpb 21:45
即便对于短距离的项目，比如5km，MAF测试的结果也与成绩是相关的。Phil给出了一个MAF测试的mile pace和5km比赛成绩的对照：
MAF mile        5km race time
10:00           23:18
9:00            21:45
8:30            20:58
8:00            20:12
7:30            18:38
7:00            17:05
6:30            16:19
6:00            15:32
5:45            14:45
5:30            13:59
5:15            13:28
5:00            13:12
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关于跑量，我过去3个月跑了600公里，体重降了10多斤，心率水平基本一直没变，不知道是不是还不够？
【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 没那么僵化，量是王道，跑量上去了，啥都有了，
: 你要是觉得现在530跑10km，心率感觉安全，坚持就是，
: 感觉不爽就慢点，有量了，体重合适的话，心率自然会下来
: ...................
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修改:brick FROM 220.196.60.*
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不管了，决定先相信MAF180的科学性，坚持一段时间看看。今晚10k全程控制心率，配速后半段比前半段增加了差不多30秒，除了跑着实在无聊，倒是没其他毛病。
【 在 tHumb5ucker 的大作中提到: 】
: 这跑量三个月应该能看到变化了，可能是因为温度上来了，同配速心率才没啥变化。或者是训练心率太高了
:
: 【 在 brick 的大作中提到: 】
: ...................
--来自微水木3.5.5
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