我后来跑MAF，都不用测心率。不常跑步的人跑起来三分钟心率都会上130以上了，然后只要呼吸重，心率肯定超155了，再觉得有点喘，心率肯定超165了。
不重不喘，稍微控制一下基本就是maf跑了。
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 我算是断断续续跑步爱好者，大概水平是，可以长期坚持每天跑一次530配速10公里，心率大概平均160最高180。
: 昨晚跑步最后几公里想试试MAF180，把心率压倒142附近(年龄38)，然后配速一开始降到差不多655+，后面甚至需要降到705+。
: 现在有点困惑，我如果一直按照MAF180训练法控制心率，什么时候能回到6以内的配速？
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FROM 223.73.201.*

你跑maf180配速多少？
【 在 BenBenKitty 的大作中提到: 】
: 必须科学啊，几年前我几乎零基础，然后用四个月MAF180的训练，训练量大概600公里，然后直接跑全马430。一起训练的哥们有点游泳基础，跑量比我大些，直接330了。
: 【 在 brick 的大作中提到: 】
: : 不管了，决定先相信MAF180的科学性，坚持一段时间看看。今晚10k全程控制心率，配速后半段比前半段增加了差不多30秒，除了跑着实在无聊，倒是没其他毛病。
: ...................
--来自微水木3.5.10
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FROM 112.65.48.*

为啥把mile和km混在一起？  
  
【 在 TDDLTE (storkbisu) 的大作中提到: 】
:  另外置顶就有MAF180的说明，如果能到6分配，相当于5kmpb 21:45
:  即便对于短距离的项目，比如5km，MAF测试的结果也与成绩是相关的。Phil给出了一个MAF测试的mile pace和5km比赛成绩的对照：
:  MAF mile        5km race time
:  10:00           23:18
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FROM 117.136.38.*

人跟人真是差距大……
我最新的10公里48分钟，maf180最好配速600左右。
【 在 BenBenKitty 的大作中提到: 】
: 开始730，三个月练到530，然后十公里测试可以进50了。
: 【 在 brick 的大作中提到: 】
: : 你跑maf180配速多少？
: ...................
--来自微水木3.5.10
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FROM 112.65.48.*

可能是因为冬天的原因吧。。然后膝盖不舒服，休息一个月，又掉到600了 哈哈。然后练了几个LSD就去拼全马了。然后我很久又没有跑步了
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 你这 MAF 效果太好了。。。
: MAF 配速530，潜力巨大。。。
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FROM 61.136.204.*