直接说吧，训练角度看MAF180的基础是大跑量
你说的跑量没必要严格执行什么180，慢慢跑，坚持跑，
速度稍快就短点，速度慢就稍长点，觉得累了就休息一两天降点强度。。
根据训练的连续性，可以试试1到3个月平均配速提高个5秒甚至10秒，要受不了再退回来。。。

【 在 brick 的大作中提到: 】
: 我算是断断续续跑步爱好者，大概水平是，可以长期坚持每天跑一次530配速10公里，心率大概平均160最高180。
: 昨晚跑步最后几公里想试试MAF180，把心率压倒142附近(年龄38)，然后配速一开始降到差不多655+，后面甚至需要降到705+。
: 现在有点困惑，我如果一直按照MAF180训练法控制心率，什么时候能回到6以内的配速？
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