感谢分享。很多跑步公众号的推送都强调平时的慢跑要比正式的比赛配速慢的多，而且要占80%的比重，连最强的职业运动员也是这样，平时的训练很少以马拉松比赛的配速来跑的，看来是一点没错啊。估计所有的初跑者是很难相信，平时训练10公里都要1小时，正式比赛还可以破4的，算起来即使不掉速也是412，这总算有证明了。查了某马拉松公众号的达到全马400的平时长距离训练的推荐配速，确实也是6分左右。看来全马要破4，平时训练也不用多快，标准的1小时10公里即可，只是跑量要足够。当然比赛心率和平时心率也完全不一样了。

楼主现在平时训练的距离时间心率都类似，心率和配速都比你稍慢一丁点，这给了楼主一个很好的参考。如果坚持这个强度锻炼一段时间再去比赛，全马也可能是400左右。另跑步一年就全马破4，感觉还是有一点身体基础的，学生时代体育应该也很不错。就大众平均水平而言，这个年龄的普通人跑步仅一年应该很难实现。

【 在 Sea2Summit 的大作中提到: 】
: 赞一个！
: 作为同年龄同跑龄的跑渣，觉得MAF180跑心率压到135还是挺难的。我平时10公里跑1小时左右，心率很难压到135，一般快到140。全马比赛刚跑进400，但平均心率达到154，供参考。
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