佩服楼主的实践精神，我心率偏高，也想按maf练，书都看完了，练了几次都不到一个月就半途而废了，索性瞎跑。体会和您类似，maf最适合新手或者容易伤病体质，180-年龄确实安全但也没有必要神话。
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 背景介绍：将近40岁的理工男，断断续续有10年左右跑步史，跑过几次全马，不过经常会长时间中断然后从头再来。
: 2020年10月中旬重拾跑步，3个半月时间跑了700公里，正准备开始挑战几年都没跑过的半马，结果2021年2月初腰椎间盘突出突然发作，不得已又歇了40天。3月中旬恢复的差不多了，继续开跑。这一次为了能可持续发展，在经过一次简单尝试后，决定用MAF180训练法跑一段时间，总里程1000公里。
: 最大心率定在142，每次跑步距离10公里左右，3月20日开始，8月20日结束，一共用MAF180训练法跑了101次，总计1000.45公里（期间有过两次没控心率的跑步，大约一共20公里）。期间过程不赘述了，直接列出每个月的最好成绩和最差成绩吧。
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