想半马成绩进2小时、想跑全马的话（走走跑跑不算），每个月150~200的跑量还是需要的。

每周三次，跑一休一，10+10+15，周末跑得可以稍微多一点。一个月就150了。

数字看着吓人，其实真的没有那么大压力，贵在坚持。

我最开始一次只能跑5公里，然后7公里、8公里、10公里，稳定后，就试着周末加到15公里。

从每个月60公里调整3到4个月，差不多可以加到150公里了，当然这个只是大约，不是必须。

我认识的有个天赋异禀的朋友月跑量60，半马130的也有。但是我月跑量60的时候没敢去试半马，怕跑不下来。


【 在 HBaiBai 的大作中提到: 】
: 通过几个月把跑量增加到150-200，掩面，这就不容易呀，一个月跑15次，每次10公里以
: 上。
:
: ...................
--
修改:recall FROM 106.120.201.*
FROM 106.120.201.*