年龄38，身高170，体重58kg，跑步五年多，跑量每年大概1500左右，最近大量跳绳导致膝盖不舒服，检查发现半月板二级损伤，不确定是否跑步导致（因为之前还有13左右多年篮球运动经历，纯爱好，打的比较多），求康复教程或者秘笈，谢谢！
  
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