刚才去跑了一个五公里，用时24分30秒。配速分别是4分47，4分54，4分58，5分02，4分51。第四公里感觉有点难受，缓了一下。每公里就差这么几秒，感觉大不相同，应该不能再快了。而且步频196，速度是靠步频堆起来的。感觉两个月半马跑到5分配速没戏，再跑半年应该比较安全。

【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 有戏 最近一个月可以减距离，提速度，多跑500的配速熟悉体感。
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