有条件跑山；没条件，变速跑，每隔400米，一个1公里，连续跑10公里，看看能否都进4分。
腿部力量不够，心肺不强，得压极限
话说回来，锻炼身体，这又何必，容易受伤
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 北京半马据悉是4月底，还有两个月的准备时间，希望能145完赛，也就是跑进5分配速。
: 目前状况是日常10km可以跑5'35配速，月跑量一百出头。
: 请大家看看有没有达成的可能，求一个两个月的训练计划，谢谢～
: ...................
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