这有氧水平已经打的相当好了～ 感觉已经到了全马330左右的水平了。好多人梦寐以求。

提速的话，考虑一周跟团训练一次。再就是换一双激进一些的鞋子也能提速，例如碳板 或者tempo next 这样的竞速训练鞋。

【 在 shong 的大作中提到: 】
: 间歇跑速度也上不来
: 比如，我跑20km配速是5min，但间歇跑1km，配速是4min40，甚至4min50
: 一个人跑，总是没动力冲起来
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