拉伸了，每次跑前热身，脚踝之类的，跑后拉伸5分钟左右，估计是姿势问题
【 在 bladeray 的大作中提到: 】
: 你跑后做拉升了吗？跑后拉升很重要，我每次都做大量拉升，然后再慢走一公里左右
: 我目前10公里配速再5分30多秒，膝盖一点感觉没有，运动鞋就是200多的普通跑鞋
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