很遗憾，基本不可能，有氧运动会随着时间减脂效果越来越差（换句话说是你的身体有氧效率会越来越高，说白了就是适应了，当然这是以你5km举例来说，你要是每天跑半马那就不用往下看了），你第一周瘦的数据来看，如果真正做到完全不吃碳水，纯生酮的话，即便不运动也可能瘦6-7斤（当然那会非常痛苦），所以我感觉你只是不吃了米面，但是碳水还是有补充的（可能是以你不知道的方式补充的），3-4斤的数据里，大部分是减掉的水而已，等到第三周左右就不会再降低了，甚至你随便吃点啥就增重明显（这也是大部分人有氧减重失败的原因）

其实有氧每周一次就好了，同样半小时时间，做做无氧，一周安排3-4次，效果会好很多，肌肉的增长能提高一些基础代谢，同时提高蛋白摄入，把碳水都换成优质碳水，每天算好量，吃饱吃好，减脂也很简单的，而且很难反弹



【 在 hustyangju 的大作中提到: 】
: 更新成果，每天5km，不吃米面，高热量食物少吃或者不吃，第一周瘦3～4斤。
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